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控制体重的方法有哪些

来源:菜谱家常菜图片做法    时间:2021-11-08




对于控制不住自己体重的朋友来说,了解控制体重的方法是必须的,那么怎么控制体重呢?控制体重的方法有哪些呢?接下来,本文就为大家介绍三种控制体重的方法,都是比较有效果的哦!想要了解控制体重的方法有哪些的朋友不妨来看一下!下面请大家看详细的介绍。

一、控制热量:

肥胖者一般按年龄段所需基本热量的2/3进食,体重就可以减轻。但是减少热量的速酒泉看癫痫正规医院?度不能过快过猛,应逐步减少。

二、加强锻炼

保持体重最简单的办法:吃动平衡。一个70公斤左右的成年人,中速走路34分钟,或11分钟跳绳或中速蛙泳,即可消耗掉大约一罐330毫升可口可乐汽水的能量。我们看一下体重为70公斤左右的成年人消耗一罐330毫升的可口可乐汽水大约需要的运动时间:

不管是在职场里的“白骨精”,还是偶像小儿癫痫是什么原因剧中的“依人小鸟”往往都是身型匀称的女人。没有不在意自己身型的女人,也没有瘦不下来的身体,只有不懂怎样能控制体重的女人。

很少有女性在控制体重前了解科学常识,分析自己肥胖原因,了解哪种减肥方法经济、有效、适合自己,且易于坚持。如果不节制饮食、适当运动,只是幻想某些奇效的方式或者药物减轻体重,不仅会白花钱,达不到减肥目的,有的甚至会导致机体功能紊乱,影响身体健癫痫儿童治疗好方法康。

三、建立良好的饮食习惯

食物种类要多样化,不要偏食;避免高脂肪、高胆固醇食物;改变烹调方法,多用蒸、炖、煮、拌,减少油量,避免吃多油的煎炸食品;避免过多糖、饮料和甜点的摄入;多吃高纤维素食物,如水果、蔬菜及粗粮等。

四、饭后漫步有助控制体重

饭后漫步半小时,就能消耗很多热量,你也可以遛狗,或者惠州市小儿癫痫发病症状上下楼靠自己爬而不是作电梯。这些不算大的运动对体重控制很有帮助。

以上就是关于控制体重的方法有哪些的相关介绍,相信大家看了上面的相关介绍之后,对控制体重的方法已经掌握了。其实大家只要遵循上面介绍的控制体重的方法,并一直坚持下去,那么想要控制体重并不是什么困难的事情。希望通过本文的相关介绍,对想要了解控制体重的方法有哪些的朋友有所帮助。

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