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中年男人养生食谱(中年男人必备的养生菜单)

来源:菜谱家常菜图片做法    时间:2021-10-14




导读:中年男人养生食谱?男人四十,压力缠身,情绪低落,性情急躁,不愿运动,失眠头痛,精力不济,身体亮起了红灯还硬撑着,往往成了“难人”。中年男人要对自己好一点,吃......

  中年男人养生食谱?男人四十,压力缠身,情绪低落,性情急躁,不愿运动,失眠头痛,精力不济,身体亮起了红灯还硬撑着,往往成了“难人”。中年男人要对自己好一点,吃得好身体才能好,才能远离“亚健康”。

  中年男人养生食谱

  中年男人养生吃什么比较好?英国营养学会专家安妮·思德尼尔指出:“健康的食谱才是保证男人年轻、活力、健壮的良药。”日前,新加坡《新明日报》撰文指出,男人应该根据自身生理特点,得当饮食,才有助维持身心健康。

  中年男人养生吃什么好 健康男人的黄金食谱

  把喝水提上日程。

  人类脑部有75%的水,脱水第一个影响到的器官就是脑,水分太少,会让人疲劳、反应变慢。偏偏男人一忙起来,就常常忘了喝水,如果用饮料或汤补充体内水分,就会徒增热量,使身体发胖。因此,尽量在餐与餐之间多喝水。例如,一进办公室,就马上倒500毫升的水放在桌上,强迫自己有空就喝,而且在午餐前喝完。中年男人养生吃什么?一天至少要喝完1200毫升水,相当于两瓶矿泉水。

  番茄保护前列腺。

  可清除前列腺中的自由基,保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中,一个成年人每天食用100―200克番茄,就能满足身体对番茄红素的需要,而熟番茄更容易被人体充分吸收。

  哈佛大学在1995年曾发表了一份针对4.7万人长期追踪的报告。中年男人养生吃什么?报告中指出,每周吃10份以上番茄的人,患前列腺癌的几率比一般人少了45%。所以,每天至少吃一个番茄是男人不错的选择。

  燕麦有益心血管。

  男性的内分泌代谢经常遭到破坏,因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管,清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E,所以男士们应多吃这类食物。美国营养学家妮基·库拜克表示,尤其是燕麦,它含有丰富的可溶纤维素,可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中,燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%,甚至更高。

  中年男人必备的养生菜单

  中年男人最容易“透支”的就是健康。长此以往,各种各样的疾病就会悄然袭来。为此专家特别推荐了适于中年男人的自我保健菜单。

  烤涮生猛成为一种饮食时尚,但是由于这些食物中存在寄生虫和细菌的概率很高,加之过于追求味道的鲜美,烹调不够充分,不知不觉中已经病从口入。

  材料:鲜240克,鲜160克。

  调味料:素1杯,盐、糖各半茶匙,、油各1茶匙,、各少许。

  1、鲜冬菇去蒂,洗净,用煮滚的调味料煨熟(约需1分钟)。

  2、鲜芦笋削去根端老梗,放入油、盐,在滚水中焯1分钟,捞出置冷水中浸片刻,再放入煮滚的调味料中煨两分钟,使入味。

  疲劳的时候不宜将、、肉、等大吃一通。因为疲劳时人体内性物质积聚,而肉类食物属于酸性,会加重疲劳感。

  材料:、、()、各80克。

  1、西兰花、菜花均切成小朵,与珍珠笋用油、盐滚水焯熟,过冷水,沥干。

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  2、茄子切片蒸熟。

  3、煮葡汁:热油炒汁、,加入素上汤慢火搅匀,再加入盐、糖、、,煮滚即离火,淋在鲜蔬面上,放入烤箱以170摄氏度烤至表面金黄色即成。

  中年男人健康的饮食忠告 中年哪些养生指南

  1、三餐食谱

  早餐:牛奶、麦片,再加一点水果。

  特别提示:对于工作忙碌的中年男士来说,早餐在一日三餐中是唯一可以自己控制的,所以一定要吃好。

  午餐、晚餐:大多数在外面吃,很难控制,感觉“无回天之力”。

  特别提示:自己点菜要保证饮食大结构的平衡、菜式多样化以及尽量吃一点粗纤维的食品和粗粮等。

  2、多喝混合水果汁

  说到混合果汁的好处,于主任认为,“其实这是一个前景不错的产业,每天下午将这样的果汁送到写字楼里当下午茶,比咖啡不逊色。”

  美国食品药品管理局曾经向全国提倡喝混合水果汁,可以减少癌症的发病率。于主任专门尝试过,将五六种水果,如桃、橘子、香蕉混合打成果汁。混合果汁可以自己做,有的超市也有成品*。

  3、关于保健品:每天吃复合维生素和钙片

  原因:营养不光要均衡、还要充足,如果能保证在食物中都能足够摄取当然好,但不太现实。于小冬的工作强度大,营养不足无法支撑。所吃的食物过精过细,这是个人无法控制的,一些微量营养素和纤维必须补充。目前很少有餐厅提供营养强化主食品,所以一直服用营养补充剂;第二,年龄不允许吃大量水果,因为不少水果中含糖分较高,就限制了多种营养的吸收;第三,总在餐厅吃饭,蔬菜量较少,影响营养摄入。

  建议:不强调必须吃补充剂,强调的是营养要充足、均衡,摄入不足必须要补充。至于怎么补充,有很多方法。

  对中年男士的忠告:营养就是健康、智慧、力量,就是劳动力、创造力、竞争力。

  中年男性的健康是要建立在正确的饮食习惯上的。但一般男性不像女性那样注重自己的饮食,很少会注意到自己的饮食是否均衡,吃的东西是否健康。于是,过了四十,不少男人会发现自己的体力严重下降,并经常有头痛胸闷、记忆力下降等不良反应,据统计,三分之二的中年男性,血液中的胆固醇都过高。医学家把这一系列现象称为“男性四十综合征。

  医学专家在统计40岁以上的男性面!l缶的问题时,总结了以下几种典型现象:

  心理压力大,有恐惧感。

  情绪不佳,烦躁易怒,容易紧张,心血管功能不稳定。

  睡眠不足,容易眼前发黑,容易做梦,容易惊醒,睡眠已不能补充足够的休息。

  头昏脑涨,记忆力下降。肌肉酸痛,容易体力不支。

  有不少男性可能还患有冠心病、心绞痛甚至脑中风等症状。

  以上症状都表明,中年是男性人生旅途中一个重要的生命阶段,如果这时不注意饮食与营养的科学性,就会后患无穷,不但会导致疾病,影响男性各方面能力的发挥,还会加速衰老的到来。因此,根据这些生理特点,中年男性在饮食方面最好能遵循以下忠言:

  (1)远离生猛海鲜

  烤涮生猛海鲜成为一种饮食时尚,三文鱼刺身、鲈鱼、马鱼、海鲜、蛇、蟹等成为招待客户、朋友的佳肴。但是,这些食物中存在寄生虫和细菌的概率高,加之如果过于追求味道的鲜美,烹调就容易不够充分。当你美美地品尝那些生猛海鲜时,殊不知已经病从口入。

  据统计癫娴病治疗大约花多少钱,肠癌是危害中年男性健康的第三大肿瘤,常吃海鲜患病几率更大。而新西兰的科学家研究发现,大蒜具有一定的防肠癌功效,每天吃半瓣大蒜就够了。

  (2)食用富含纤维的植物

  植物纤维的主要作用是加速肠道的蠕动,降低胆固醇、减少血液中的葡萄糖和脂肪酸,从而可以降低冠状动脉硬化、糖尿病、心脏病的发病几率。

  另一方面,人吃了富含植物纤维的食物容易有饱胀感,又不用担心积存过剩的热量,因此具有减肥的作用。富含植物纤维的食物主要有包心菜、苹果、莴笋、芹菜和全麦面包等。

  (3)多吃富含维生素c的食物

  维生素c的作用,主要是预防心脏病、中风、癌症、有助于伤口的融合,此外还有延缓衰老的作用。美国医学专家认为,每人每天维生素c的最佳用量是200一300毫克,最低不少于60毫克。

  含维生素C较高的食物有青辣椒、葡萄汁、西红柿、菜花和橙子等。

  (4)食用含锌的食物

  锌可以治疗阳痿,保证男人的性能力,还有助于提高人体的抗病力。但是,每天锌的摄人量最好不要超过15克,否则会影响人体对其他矿物质的吸收。

  含锌的食物主要有瘦肉、海产品、大豆和火鸡肉等。

  (5)多食用海产淡菜

  中年男性在体态上开始不如以前,如肌肉不再强壮有弹性、皮肤脂肪也逐渐增多、皮肤开始变松弛,产生这样的结果,很大程度上是机体新陈代谢紊乱造成的。而甲状腺的主要作用就是调节人体新陈代谢,碘在人体内主要参与甲状腺素的合成。因此,中年男性应多摄人一些富含碘的海产品。如海带、紫菜、淡菜等,不但可以促进新陈代谢,还可以有效降低血压和血脂,有助于减肥。

  (6)控制甜食,减少热量

  中年男性体质下降,体内各器官机能也有所下降,因此更要警惕糖尿病和糖代谢异常等疾病。这就要求中年男性尽量少吃甜食。值得注意的是,虽然水果可以补充人体所需的维生素,但过量吃水果也有不少副作用,尤其是很甜的葡萄、梨和甘蔗等,一定不要多吃,因为这类水果中所含的糖分不是葡萄糖,而是果糖和蔗糖,容易引发糖尿病酮症以及糖尿病酮症酸中毒。

  另外,中年男性最好少饮酒、少吸烟,因为烟酒中的尼古丁和酒精都会对中枢神经系统带来不良的影响。

  健康小贴士

  中年男性视力也会下降,每周吃上2~4次菠菜,即可达到保护视力的目的。

  桑葚有补肝益肾、养血明目的功效。中年男性头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠,可经常食用桑葚。

  中年男性大多表现出精神、神经方面的症状,因此要多吃一些改善神经系统和心血管疾患的食物。

  中年男性要想保证身体的健康就必须保证自己的饮食是合理全面的,营养丰富的饮食是成功养生的基础!广大的男性朋友们平时都知道哪些健康的饮食呢,哪些食物帮助我们守护健康呢?跟随小编一起来了解一下吧!

  第一、淡菜是减肥降压好帮手

  甲状腺素的主要作用就是调节新陈代谢,而碘在体内主要参与甲状腺素合成。因此,更年期的男性应多摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产

  品,如淡菜、海带、紫菜等。常食不但可以促进新陈代谢,有助于减肥,还能有效降血压和降血脂。适合更年期男性的淡菜吃法也很多,如淡菜紫菜瘦肉汤、淡菜芹

  菜汤、淡菜炒韭菜、松花蛋蘸淡菜末等。

  推荐理由

  淡菜有“海中鸡蛋”之称,其营养价武威儿科癫痫医院值高于虾、蟹、海参、干贝等海产品,所含脂肪、蛋白质、矿物质、碳水化合物及维生素等都大大超过黄鱼

  的含量。淡菜中还含有大量的碘和不饱和脂肪酸,特别是甘碳四烯酸占16。6%,而甘碳四烯酸是人体内不能合成的,是由食物中供给的必需脂肪酸的一种。必需

  脂肪酸对于维持正常机体的生理功能很重要,能促进发育,对皮肤有保护作用,还有降压降脂作用。

  第二、喝黑豆奶远离骨质疏松

  男性更年期是由于荷尔蒙分泌减少引起的。当50岁左右的男性进入更年期后,随着雄性激素水平的下降,骨密度值也会随之降低。此时,更容易发生 骨折 。

  无论是男性还是女性,骨质疏松都是更年期的常见疾病。奶类和豆类食品含有丰富的蛋白质和钙质,对恢复体力和预防骨质疏松大有益处。为防止更年期发胖,奶类制品可选择脱脂奶,每天可饮用鲜牛奶250毫升,酸奶125~250毫升。豆制品可选择豆腐或豆浆,避免选择含

  脂肪过多 的油豆腐和豆腐脑等。

  特别推荐把具有很强保健功能的黑豆,和同样具有很高营养价值的黑芝麻及牛奶混合在一起,就制成了营养美味的黑豆奶。

  推荐理由

  黑豆不仅富含钙质,还含有较多的卵磷脂和皂甙,卵磷脂能减少“坏胆固醇”,防止 动脉硬化

  ,而皂甙具有很强的抗氧化作用,能有效预防癌症和肥胖。把黑豆和芝麻分别炒熟,放在食品加工机中粉碎,然后再和牛奶或豆浆一起饮用,这样它们的营养成分更容易被人体吸收。中年男性每天早餐前或晚餐前喝上一杯200毫升的黑豆奶,可以达到有效补充钙质的目的。

  第三、羊肉是增强性功能首选

  性欲减弱也是大多男人进入更年期后出现的症状。原则上,中年男人性生活不宜过度,否则会使身体衰老得过快,但也不能没有性生活,不然会使精液的产生能力下降。只要性生活正常化,既不感觉疲惫,也不感觉过少即可。

  因此,应多吃一些能改善和增强性腺功能的食物。因为,性腺功能改善后,可以从根本上减轻更年期出现的各种症状。具有这类作用的食物有:羊肉、虾、羊肾、海参、鱼肚、泥鳅、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等。

  推荐理由

  男性荷尔蒙水平的降低,还会影响机体合成蛋白质的过程。因此,更需要从饮食中摄入优质蛋白。羊肉的脂肪和胆固醇较猪肉和牛肉少,但含有

  丰富的优质蛋白质、维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素。中医认为,羊肉有补肾壮阳的作用,适合男士经常食用。因此,进入更年期的男性更应以羊肉为动物性食

  物的首选。

  第四:桑葚安神养心又明目

  男性更年期症状还多表现在精神、神经方面,烦躁易怒、 失眠 头痛 、记忆力减退、容易 紧张

  、倦怠、心血管功能不稳定等,所以要多吃一些改善神经系统和心血管功能的食物,将有助于安神养心,减轻神经系统和心血管疾患的症状。

  改善神经系统和心血管功能的食物有:桑葚、龙眼、大枣、山药、核桃仁、羊心、猪心等。这些食物对治疗头痛、 头晕 、 乏力 、 心悸 、 气急

  、手足发凉发麻等症状都有较好的效果。

  推荐理由

  桑葚既可入食,又可入药。中医认为,桑葚味甘酸,性微寒,入心、肝、肾经,为滋补强壮、养心益智佳果。桑葚含有多种维生素和十多种氨基酸及钙、磷、铁、铜、锌等微量元素,它的营养是苹果的5~6倍,是葡萄的4倍,

河南省癫痫医院哪家看的好   因此有“民间圣果”之称。用桑葚和糯米煮粥,待熟时调入冰糖或蜂蜜少许服食,每日1次,可收到滋脑养心、补肝益肾、养血明目的功效。男性更年期头晕 腰酸

  、手足心热、 烦躁不安 、心悸失眠,可经常食用桑葚。

  近年来,我国男性健康状况每况愈下,男性健康已成为不容忽视的社会问题。影响男性生殖健康的疾病主要有男性不育、生殖感染、性功能障碍、前列腺疾病、包皮过长或包茎。我国生殖泌尿感染的人数呈日益上升趋势,临床上的泌尿疾病多达20多种。此外,多数常见的涉及男性健康的如心血管疾病、糖尿病、肝肾疾病、前列腺疾病、内分泌疾病等器质性疾病,以及精神方面的疾病和不良的生活方式等,都会以男性功能障碍的形式表现出来。

  近年来,我国男性状况每况愈下,男性健康已成为不容忽视的社会问题。影响男性生殖健康的主要有男性不育、生殖感染、性功能障碍、前列腺疾病、包皮过长或包茎。我国生殖的人数呈日益上升趋势,临床上的泌尿疾病多达20多种。此外,多数常见的涉及男性健康的如心血管疾病、、肝肾疾病、前列腺疾病、内分泌疾病等器质性疾病,以及精神方面的疾病和不良的生活方式等,都会以男性功能障碍的形式表现出来。

  男性不育切忌“乱投医”

  男性不育症是指由于男性因素引起的不育。一般把婚后同居2年以上未采取任何避孕措施而女方未怀孕,称为不育症。发生率为10%左右。其中单属女方因素约为50%,单纯男方因素约为30%,男女共有约20%。临床上把男性不育分为性功能障碍和性功能正常两类,后者依据精液分析结果可进一步分为无精子症、少精子症、弱精子症、精子无力症和精子数正常性不育。

  虽然男性不育是一个复杂而较难解决的问题,但不应持悲观态度。在诊断时首先要找到不育的原因,然后进行病因治疗。切忌“病急乱投药”盲目治疗。对治疗效果,医患双方均不可操之过急,因为人的生精周期为72-80天,改善生精功能的药物至少应维持1年以上,一般说来精液质量要在治疗后的7-9个月才有明显改善。对于无法手术或药物治疗的绝对不育者,应给予人工授精解决生育问题。

  可喜的是,随着医学科学的发展,特别是生殖医学技术的不断提高,原先部分被认为无法医治的不育患者可望得到有效的治疗。

  生殖感染成“难言之隐”

  目前我国生殖泌尿感染的人数呈日益上升趋势,临床上的泌尿疾病多达20多种。男性生殖泌尿感染引起的各种泌尿疾病,已经成为全球医学界专家关注的大事。生殖感染被称为的“难言之隐”,它的危害性极强,若不及时有效治疗,容易反复发作,迁延难愈,并对男性的生殖健康造成极大的损害,甚至危及夫妻感情和睦及家庭稳定。

  生殖感染常会引起睾丸炎、附睾炎、前列腺炎、精囊炎、尿道炎等,影响精子活力,造成无精症、少精症,精子活力低及畸形率高,导致不孕不育,还会引发男性功能障碍,导致会阴部及腰骶部疼痛、神疲乏力、头晕多梦、不持久、夫妻亲密生活时间过短等。此外,生殖感染也会降低身体免疫力,增加患者精神压力,诱发其它疾病。

  性功能障碍对心理伤害大

  据了解,作为如今“都市病”的高发病种之一,男性功能障碍对男性心理的伤害较其他男性疾病更大,造成家庭破裂的一半原因来自夫妻生活不和谐,严重地打击了男人的威严和自信心。此外,多数常见的涉及男性健康的如心血管疾病、糖尿病、肝肾疾病、前列腺疾病、内分泌疾病等器质性疾病,以及精神方面的疾病和不良的生活方式等,都会以男性功能障碍的形式表现出来。男性功能障碍在40岁以上的男性中是一种比较普遍的疾病,我国不同程度的男性功能障碍患者占成年男性的绝大多数。

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