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午饭吃什么?

来源:菜谱家常菜图片做法    时间:2020-11-07




  午饭吃什么?的午餐必须要营养均衡,可以多吃一些蔬菜、瓜类及水果,一般也可以吃一点肉类和鱼类蛋类等,但是不要摄入太多的脂肪。

 1、选择优质蛋白质

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  研究发现,午餐摄入一定的蛋白质,可以保持整个下午都会精力充沛。等量的蛋白质食物比等量的碳水化合物和脂肪维持饱腹感的时间更长。蛋白质优质来源包括:奶酪、坚果、豆腐块、金枪鱼及煮鸡蛋等。

 2、加点粗粮太原治疗癫痫哪家医院好

  粗粮(全谷食物)富含碳水化合物,为身体提供主要燃料。粗粮比精制食物含有更多有益健康的纤维素、微量元素和植物营养素。午餐中可增加的粗粮包括:全麦面包或饼干、谷类为主的零食、全麦松饼及糙米饭等。

河南有专门看癫痫的医院吗>   3、一定有水果和蔬菜

  水果一直是一个营养丰富的食物,可以补充人体必需的很多维生素以及大量的纤维素。在午餐后吃一个水果是一个再好的事情了。一般午餐可以吃一个苹果、梨、香蕉、蓝莓等。主要蔬菜包括岳阳癫痫哪个医院好:洋葱、黄瓜、胡萝卜和芹菜等。

  午饭吃什么?细细品味,尽情享受自己精心准备的“营养午餐”,也是“好午餐”的重要标准,千万不要叫外卖糊弄了事。自备营养午餐既有益健康,又非常省钱。

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