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增强记忆力的方法和窍门大全-美厨邦

来源:菜谱家常菜图片做法    时间:2019-12-02




    增强记忆力的方法推荐一:

  尽量保持思维活跃

  每个人都知道让身体定期活动能够有助于保持身体的健康状态。大脑也是同样如此,要让大脑时常做些智力活动使它保持良好的状态。最简单的是养成阅读习惯,早起读报纸是个好习惯,做做填字游戏,开车上下班的时候可以尝试些新的路线。事实上尝试学习新的知识和技能都能取得很好的效果,比如学习一种乐器。要记住的是,大脑像我们身体的其他部分一样,使它科学的运动起来才能保持健康。

  扩大社交圈

  多和朋友们分享共同的兴趣与爱好,不仅能够避开压力和抑郁,还有助于提高你的记忆力,你不应该错过与朋友的相聚。当你被邀请晚饭或是party的时候,不要考虑太多,只管去就好了。遇见不同的人,与朋友们聊天,都能使你的大脑保持活力和敏锐。

  好的日常习惯

  根据研究,人们常常忘记事物时,他们的屋子里很可能是乱七八糟的。你可以养成写日记或者备忘录的习惯,记下重要的约会、事物和任务。规划一个日程表可以提高你的记忆力。把重要的物品放在固定的地方,将屋子整理干净,都能阻止记忆力的减退。

  必要的运动

  有规律的体育活动,能够改善你的身体状态为大脑供应充足的血液,使你的记忆力清晰起来。多数健康专家认为,健康的成年人应该每周至少做150分钟的适度有氧运动。当然如果你不能把时间花在全面的身体锻炼的话,每天10分钟的适当运动也能够使你的记忆力清晰。

  健康的饮食

  大脑和身体其他的部分一样,健康的饮食对大脑记忆力非常重要,尽量增加你摄入的蔬菜、水果和全谷物。低脂肪蛋白质的食物如瘦肉、鱼、家禽也是不错的选择。减少酒精和yao物的摄入,酒精和yao物是你记忆力的杀手。

  控制你的慢性疾病

  高血压、糖尿病和抑郁症等等这些慢性疾病,都会对记忆力产生一定损害,根据医生的建议控制好你的慢性疾病。同时查看你的yao物,咨询医生,这些yao物是否会对你的记忆力产生损害。

    增强记忆力的方法推荐二:

  一、唤醒身体

  1、吃饭的时候闭上眼睛(练习大脑对嗅觉感应能力)

  2、用手指分辨硬币或是麻将(主要练习触觉)

  3、戴着耳机上下楼梯

  4、癫痫病发作有哪些比较严重的危害大声朗读,与疯狂英语的做法类似

  二、进行脑刺激

  1、下馆子吃饭时点没吃过的菜

  2、散步、逛街的时候专门绕远路行走(在空闲时间允许的情况下,记着不要去偏僻的地方,毕竟安全还是第一位的)

  3、用左手端茶杯

  4、保证每天睡眠不低于6个小时(睡觉时间不能晚于23点,这是有科学依据的,考虑到身体机能、器官排毒等原因)

  三、积极锻练左右脑

  1、给自己安排时间做个短途旅游

  2、不是重要的事情,如买衣服、鞋子等,交由直觉来决定

  3、没事练习一下一只手画圈,一只手画方块,待到熟练的时候可以给自己增加些难度,比如一只手画方块,一只手画椭圆或是五角星等。

  四、补充大脑营养

  1、适当吃些甜食

  2、早餐必须要吃,决不能饿肚子

  3、吃饭的时候多咀嚼

  五、运动对大脑的促进作用

  1、每天慢跑20~30分钟

  2、学会3~5个手指类的硬币魔术,如果觉得难可以学习一下手指方面的运动,主要是练习手指灵活性

  六、激发大脑灵感

  1、回忆一下以前有成就的感的事并把它记录下来

  2、在电脑桌面设为“你能行”、“你肯定行”一类的激励标语(主要是心理暗示作用)

  3、每天找一些经典的段子或是自己感兴趣的东西背一背

  4、把自己喜欢的事物都列举出来记录下来,放在随时都能翻到的地方

    增强记忆力的方法推荐三:

  经常左右晃动大脑。这是因为经常左右晃动大脑,可以使大脑的血液更好的循环来。从而可以来帮助大脑提高记忆力。

  经常用木头梳梳头。这是因为经常用木头梳梳头。可以使大脑的血液更好的血液循环。从而来帮助大脑提高记忆力。

  经常锻炼。这是因为经常锻炼。可以很好地刺激大脑皮层的的反应,从而来帮助大脑提高记忆力。

  经常喝水。这是因为经常喝水。可以很好地维护大脑的营养,因为大脑本身是由大部分的水组成。经常喝水,可以帮助大脑提高记忆力。

  经常保持充足睡眠。这是因为经常保持充足睡眠,会让人身体要怎么护理癫痫患者才好不光有精神,而且大脑也会运作更快些。从而可以很好的帮助大脑提高记忆力。

    增强记忆力的方法推荐四:

  一、“吃”。吃可以提高记忆力,这也是科学家们建议的。吃一些富含磷脂的食物可以补充大脑记忆所需,比如鱼头,核桃、花生等植物的籽或核,还有蜂花粉、蜂皇浆等保健品也有一些奇特功效。

  二、“练”。好的记忆力是可以练出来的,包括世界级的记忆大师们也都是靠后天训练培养出来的超人记忆力。如何锻炼才能提高记忆力呢?可以注意以下十点:

  1.注意集中:记忆时只有聚精会神、专心致志、排除杂念和外界干扰,大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易被遗忘。如果精神涣散,一心二用,就会大大降低记忆效率。

  2.兴趣浓厚:有了兴趣就有了学习和探索的动力,就会自觉和主动学习,对提高记忆力大有帮助,所以一定要培养学习兴趣。

  3.理解记忆:理解是记忆的基础,只有理解的东西才能记得牢、记得久。仅靠死记硬背是不容易记住知识的。对于重要的学习内容,如能作到理解和背诵相结合,记忆效果会更好。

  4.反复学习:即对学习内容在记忆的基础上,多读几遍,达到熟记和牢记的程度。

  5.及时复习:遗忘的速度是先快后慢,对于刚学过的知识,趁热打铁,及时温习和巩固是强化记忆的痕迹,防止遗忘的有效手段。

  6.经常回忆:学习过程中,要不断进行尝试回忆,这可使记忆错误得到纠正,遗漏得到弥补,因此使学习内容记的更牢。闲暇时经常回忆过去学习过的内容,也能避免遗忘。

  7.视听结合:同时利用语言功能和视觉、听觉器官功能,来强化记忆,提高记忆效率。

  8.多种手段:根据不同知识的特点,灵活运用:分类记忆、图表记忆、联想记忆、谐音记忆、争论记忆、趣味记忆、缩短记忆以及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法,均能增强记忆力。比单一默读效果好的多。

  9.最佳时间:一般说来上午9--11时、下午3--4时、晚上7--10时,为最佳记忆时间,利用上述的时间,记忆些难记忆的知识点,效果显著。(不过时间因人而异)

  10.科学用脑:在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等基础上,科学用脑,防止过度劳累,保持积极的乐观的情绪,这是提高记忆力的关键。

    增强记忆力的食物推荐:

  1、癫痫病患者该如何规律服药牛奶

  牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。

  2、鸡蛋

  大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明,吃鸡的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。国外研究证实,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,对保护大脑,提高记忆力大有好处。

  3、鱼类

  它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无危害,相反,还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

  4、玉米

  玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。

  5、黄花菜

  人们常说,黄花菜是“忘忧草”,能“安神解郁”。注意:黄花菜不宜生吃或单炒,以免中毒,以干品和煮熟吃为好。

  6、菠菜

  菠菜虽廉价而不起眼,但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外,它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用。

  7、味精

  味精的主要成分是谷氨酸钠,它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸,能促进智力发育,维持和改进大脑机能。常摄入些味精,对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加,因而对神经衰弱症也有一定疗效。

  8、花生

  花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。

  9、小米

  小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍,其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现,吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭,将益于脑的保健。

  10、辣椒

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  辣椒维生素C含量居各蔬菜之首,胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现,辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素,使人精力充沛,思维活跃。辣椒以生吃效果更好。

  11、橘子

  橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,柠檬、广柑、柚子等也有类似功效,可代替橘子。

  12、菠萝

  菠萝含有很多维生素C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津、提神的作用,有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果,因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。

    影响记忆力的食物:

  泡泡糖:泡泡糖中的天然橡胶虽无毒,但制泡泡糖所用的一级白片胶是加入了具有一定毒性的硫化促进剂、防老剂等添加剂,多吃会对身体不利。

  加糖鲜榨橙汁:加了糖的橙汁比汽水的热量还要高,糖分也比汽水多。推荐吃原水果。

  松花蛋:松花蛋含有一定量的铅,常食会引起人体铅中毒。铅中毒时的表现为失眠、贫血、好动、智力减退等。

  味精:每人每日摄入味精量不应超过6克,摄入过多会使血液中谷氨酸的含量升高,限制了人体利用钙和镁,可引起短期的头痛、心慌、恶心等症状,对人体的生殖系统也有不良影响。

  臭豆腐:臭豆腐在发酵过程中极易被微生物污染,它还含有大量的挥发性盐基氮和硫化氢等。它还是分解蛋白质的腐败物质,对人体有害。

  葵花子:葵花子中含有不饱和脂肪酸,多吃会消耗大量的胆碱,使体内脂肪代谢发生障碍,并使大量脂肪积聚于肝脏,会严重影响肝细胞的功能。

  猪肝:每公斤猪肝含胆固醇达400毫克以上,摄入胆固醇太多会导致动脉粥样硬化,故猪肝一次不宜吃太多。

  腌菜:长期吃腌菜可引起钠、水在体内潴留,从而增加患心脏病的机会。另外,腌菜含有亚硝酸胺这种致癌物质,久吃易诱发癌症。

  爆米花:爆米花中含铅量高达10毫克/500克左右,对人体,特别是对儿童的造血系统、神经和消化系统都有害。打开热气腾腾的爆米花袋子,浓浓的奶油香

  味总让人垂涎欲滴。但您知道吗?爆米花吃多了可得“爆米花肺”。

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