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“坐班一族”如何控制体重

来源:菜谱家常菜图片做法    时间:2019-08-10




  人们总爱这样推卸说:“我有工作要做,没有时间参加体育活动。”

  “我总是在外面吃饭,无法控制吃什么。”

  “我的工作压力太大了,顾不上考虑体重问题。”

  事情并非如此,实际上,你可把工作看成一个有利条件,一个有双重意义的有利条件:你可利用工作来控制 体重 ;反过来,体重控制计划也能帮助你更好地完成工作。

  一天三餐

  不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。

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  只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

  在办公桌上放瓶水

  一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝 杯水 ,吃甜食的愿望马上就会消失。 午餐 前喝杯水,可降低你的食欲。

  不要让精神压力促使多吃

  当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

  在外面吃饭

  饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和 治疗青少年癫痫病需要多少费用脂肪 。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去 快餐连锁店 ,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

    不要一个人进食

  要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。

  不吃自助餐

  自助餐往往导致吃得很多。

  注意酒量

  酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

  利用工作环境

  你的河南治疗羊癫疯的药物单位也许有体育活动设施,或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。

  与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。

  与同事们交流,寻求他们的帮助,不鼓励他们给你不合适的食物。

  控制工作餐饮。

  让适当的 体育 活动进入你的日常生活不管多忙,你肯定能挤出10-15分钟。当你 活动 后再工作时,会感到疲劳消除了不少,而且更加清醒。在日常工作中,你可进行下述的一些简单的体育活动。

  从公共汽车或地铁火车上提前一站下来,徒步走完剩下的路。也可以将座车停癫痫病会不会导致精神异常在稍远的地方,然后走到单位。

  到同事的办公桌前去谈话,而不是使用电话。

  上下楼时走 楼梯 ,不要乘电梯。刚开始时少一些,适应后再增加走楼梯的层数。

  如果你经常坐着工作,利用每一个站起来的机会。

  如果你能低能量 饮料瓶 子放在桌上,你就不要需要 喝咖啡 的休息时间了。利用这段时间散散步。

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